Fiquem conectados conosco

Artigo

Saúde mental no home office: Zoom fatigue, você sabe o que é?

Estar em casa pressupõe para algumas pessoas a crença de que se tem mais tempo, sendo assim, mais disponibilidade para “dar conta” de todas as demandas possíveis e impossíveis.

Flávia Monischa Paim

Publicado

em

Saúde mental no home office: Zoom fatigue, você sabe o que é?
Foto: Reprodução

No contexto desafiador que a pandemia da Covid-19 nos impôs por meio do distanciamento social. Organizações, empresas, universidades, escolas, familiares e amigos precisaram se adaptar. Mesmos distantes, nunca estivemos tão perto. Afinal, temos a tecnologia para isso.

Ferramentas de webconferência que já eram utilizadas antes da pandemia como: WhatsApp, Hangouts, Webex e Microsoft Teams se popularizam ainda mais. Vivemos uma nova epidemia, a das videoconferências. Se ampliarmos isso para um contexto geral, somos bombardeados 24 horas por lives no InstagramFacebook, YouTube, eventos online a todo momento, sejam eles: cursos, maratonas, treinamentos, congressos virtuais, webinars, entre outros.

É a partir desse olhar atento a essa nova realidade imposta pela virtualização, onde a presença se faz pela mediação tecnológica, transformando a nossa casa em homeschoolinghome office, universidades, happy hour com os amigos, reuniões familiares, academia e afins que surge o termo Zoom fatigue que tem como referência um dos aplicativos mais populares, o Zoom e a fadiga mental associado ao excesso de exposição a essas ferramentas. Esta nomenclatura que já se tornou popular, se originou a partir de uma pesquisa realizada pela BBC News.

Estar em casa pressupõe para algumas pessoas a crença de que se tem mais tempo, sendo assim, mais disponibilidade para “dar conta” de todas as demandas possíveis e impossíveis. Junto a isso, construímos a falsa concepção de que não há hora errada para uma reunião, com isso, o exercício da auto observação é desprezado, não se reconhece o limite imposto pelo corpo e muito menos pelo esgotamento mental. Ter uma atitude de autopreservação, muitas vezes é difícil, contudo necessária, dizer o temido “não”.

Por si só, o termo é problemático e provoca nos especialistas uma grande preocupação, principalmente no tocante ao seu atravessamento e relação com o mundo do trabalho, já que em sua maioria esse desgaste mental é associado ao trabalho exercido via home office. Seria então uma nova Síndrome de Burnout?

Para os profissionais que estão estudando o fenômeno, o mesmo se difere da Síndrome de Burnout (Síndrome do Esgotamento Profissional) pois, trata-se de uma condição temporária provocada pelo excesso de reuniões mediadas por videoconferência que são realizadas pelas pessoas, outro fator causal importante é o tempo empregado nessas reuniões, que também é uma preocupação para os especialistas, tais fatores já revelam-se capazes de desencadear os sintomas dessa exaustão.

Os sinais mais comuns revelados pelas pessoas que informaram ter vivenciado o Zoom fatigue são: dor de cabeça, dor nos olhos; dores musculares (especialmente nas costas, braços, pernas e nos músculos da face); sonolência; desatenção; cansaço; insônia; estresse e ansiedade.

Sabendo os sinais e sintomas é possível identificarmos como está a nossa rotina em home office e quais as estratégias para evitarmos desenvolver essa exaustão. Importante ressaltar que nessa conjutura atual, também foi nos exigido o desenvolvimento de novas habilidades. Foco e concentração, flexibilidade, adequação ao trabalho remoto, expertise com ferramentas novas de trabalho e sabemos que tal esforço exige um alto preço, o excesso.

E como fica a nossa saúde mental diante de tudo isso? Quais estratégias podemos desenvolver em nossa rotina para não cair na armadilha do “Zoom fatigue”? Abordarei três principais pontos, que identifico como soluções para mantermos a nossa saúde mental em equilíbrio com a rotina do home office.

Planejamento e Organização – O mito do home office perfeito é utópico, sabemos por experiência própria que estar em casa é sinônimo da probabilidade de variáveis incontroláveis acontecer, por exemplo: estourar um vazamento em sua cozinha ou ter que lidar com a família toda em casa que também pode ser um inconveniente, mas uma situação que você terá que lidar. E para isso, sejam em situações inesperadas/esperadas o planejamento e organização da sua rotina é fundamental. Além de destacar as suas entregas diárias no trabalho, fazer um planner (agenda com os dias das semanas e atividades definidas) te ajuda a seguir um cronograma, a manter o foco no que é prioridade e programar o seu dia para ser produtivo (quando digo produtivo – isso perpassa pelo significado de produtividade para você, e lembre-se nem sempre fazer mais implica em ter qualidade nas entregas). Os benefícios de ter uma rotina organizada são muitos, mas a diminuição da ansiedade é um dos principais, isso porque a rotina nos orienta enquanto indivíduos. Autoconhecimento é fundamental. Disponibilizei um planner gratuito para que você comece a colocar em prática – baixe aqui.

Fazer do limão uma limonada – Mas Flávia, o que isso tem a ver? Bom, a situação nos pede flexibilidade e adaptação. O home office é uma realidade, você não pode mudar isso. Mas de que forma você pode usar isso ao seu favor? Para diminuição do estresse causado por essa rotina, além dos principais sintomas que eu citei acima (dores no corpo, dor de cabeça etc). Em casa você tem maior liberdade e autonomia (fato!) porque então não tornar esse período mais aconchegante? Já experimentou sentar no sofá, trabalhar enquanto escuta uma música de sua preferência, realizar suas atividades em uma área externa da sua casa, onde consiga experimentar a leveza do vento, o som dos passarinhos, talvez um contato com plantas, trabalhar com o seu pet no seu escritório, enfim… as opções são diversas, entendo que não é todo mundo que tem essa possibilidade, mas se você tem, por que então não testar?

Aprenda a dizer não – Sim, sei que é difícil, mas requer prática. O dizer não é uma estratégia de autopreservação e autocuidado. A sua saúde mental agradece. Existe uma frase muito conhecida que diz: “diga não quando você quer dizer não, este pode ser o maior economizador de tempo da sua vida”.

Em momentos de intensa pressão, as vezes nos sentimos obrigados a dizer sim, isso tem a ver com a nossa relação com a palavra não, com base em nossa história de vida o não pode estar associado a uma dificuldade de nos impor enquanto pessoas e consequentemente como profissionais. Mas nunca é tarde para mudar a relação com essa palavra e o seu significado, reconhecer o quanto o não pode ser libertador, além de proporcionar qualidade de vida em todos os aspectos.

Ter planejamento e organização, adaptabilidade, e dizer não pode diminuir as chances de desenvolvermos o Zoom fatigue. Mas sobretudo, nos dará autorresponsabilidade e clareza que nós podemos escolher, sempre há uma escolha a ser feita. E o meu convite justamente é esse, mudar o nosso olhar para nós mesmos, ter uma rotina de autocuidado e autopreservação no home office nos possibilitará saúde mental e inteligência emocional. Isso significa que será tudo perfeito? Não, mas que estamos desenvolvendo um mindset antifrágil e saberemos como lidar com as situações de forma mais assertiva.

Te convido a desconectar-se mais e conectar-se consigo mesmo, sempre temos algo a aprender quando exercitamos a auto-observação.

Saúde mental no home office: Zoom fatigue, você sabe o que é?

Flávia Monischa Paim é analista comportamental, coach of life e graduanda em Psicologia. Apaixonada por pessoas, com propósito de contribuir para a promoção da saúde mental e emocional, encorajando-as a se desenvolverem integralmente.

Publicidade
Unigel produzirá energia limpa com hidrogênio verde a partir de 2023, sinaliza Rui Costa
Economia16 horas atrás

Unigel produzirá energia limpa com hidrogênio verde a partir de 2023, sinaliza Rui Costa

2021: uso de cartões cresceu cerca de 22% na Black Friday
Brasil16 horas atrás

2021: uso de cartões cresceu cerca de 22% na Black Friday

Camaçari: servidores da Segov, Sesp, Setur e Prefeitura Avançada já podem abrir conta no Itaú
Últimas16 horas atrás

Camaçari: servidores da Segov, Sesp, Setur e Prefeitura Avançada já podem abrir conta no Itaú

SAC e SineBahia passam a exigir comprovante de vacinação para atendimento a partir desta quarta
Bahia16 horas atrás

SAC e SineBahia passam a exigir comprovante de vacinação para atendimento a partir desta quarta

É o Tchan e Nattan dividem palco no dia 25 de dezembro em Lauro de Freitas
Cultura16 horas atrás

É o Tchan e Nattan dividem palco no dia 25 de dezembro em Lauro de Freitas

Primeira parcela do décimo terceiro deve ser paga até hoje
Brasil17 horas atrás

Primeira parcela do décimo terceiro deve ser paga até hoje

Arrocha Camaçari tem ingressos de R$ 70 a R$ 120; veja os pontos de venda
Cultura17 horas atrás

Arrocha Camaçari tem ingressos de R$ 70 a R$ 120; veja os pontos de venda

“São cenários completamente diferentes”, rebate Rui Costa sobre comparação entre público nos estádios e eventos
Política17 horas atrás

“São cenários completamente diferentes”, rebate Rui Costa sobre comparação entre público nos estádios e eventos

FCDL Bahia planeja implantar Prêmio Mérito Lojista em Camaçari
Camaçari17 horas atrás

FCDL Bahia planeja implantar Prêmio Mérito Lojista em Camaçari

CDL lança campanha Natal dos Sonhos Solidário 2021 com mais de R$ 60 mil em prêmios
Camaçari19 horas atrás

CDL lança campanha Natal dos Sonhos Solidário 2021 com mais de R$ 60 mil em prêmios

Camaçari: vítima da Covid-19, ex-vereador Ginaldo Guedes morre aos 80 anos
Últimas20 horas atrás

Camaçari: vítima da Covid-19, ex-vereador Ginaldo Guedes morre aos 80 anos

Em dezembro, horário de visitação no Horto Florestal será modificado
Camaçari20 horas atrás

Em dezembro, horário de visitação no Horto Florestal será modificado

Luto: lenda do patins, Irlan Santana morre aos 40 anos
Camaçari20 horas atrás

Luto: lenda do patins, Irlan Santana morre aos 40 anos

Jorge Vercillo – Final Feliz: Óticas Diniz vende meia-entrada para todos os públicos até quinta-feira
Camaçari23 horas atrás

Jorge Vercillo – Final Feliz: Óticas Diniz vende meia-entrada para todos os públicos até quinta-feira

Sesau confirma mais um óbito por Covid-19 e total de mortos pela doença vai para 642
Saúde23 horas atrás

Sesau confirma mais um óbito por Covid-19 e total de mortos pela doença vai para 642

“Para garantir a sustentabilidade econômica do município é preciso que a população tome a vacina”, pede Elinaldo
Camaçari23 horas atrás

“Para garantir a sustentabilidade econômica do município é preciso que a população tome a vacina”, pede Elinaldo

Prefeitura entrega à Câmara PL para doação de áreas para campus da Ufba em Camaçari
Política2 dias atrás

Prefeitura entrega à Câmara PL para doação de áreas para campus da Ufba em Camaçari

Novembro Negro: Sedes aborda Combate ao Racismo Institucional em live
Últimas2 dias atrás

Novembro Negro: Sedes aborda Combate ao Racismo Institucional em live

IFBA de Simões Filho oferece 400 vagas para quatro cursos técnicos
Educação2 dias atrás

IFBA de Simões Filho oferece 400 vagas para quatro cursos técnicos

SSP-BA registra 13 homicídios em Salvador e RMS no fim de semana
Segurança2 dias atrás

SSP-BA registra 13 homicídios em Salvador e RMS no fim de semana

Elinaldo sanciona lei que cria serviço de inspeção sanitária de bebidas e alimentos
Política2 dias atrás

Elinaldo sanciona lei que cria serviço de inspeção sanitária de bebidas e alimentos

Mundial: sorteio põe Al Ahly ou Monterrey no caminho do Palmeiras
Esporte2 dias atrás

Mundial: sorteio põe Al Ahly ou Monterrey no caminho do Palmeiras

Flamengo demite Renato Portaluppi após revés na final da Libertadores
Esporte2 dias atrás

Flamengo demite Renato Portaluppi após revés na final da Libertadores

Após queda do Vitória, conheça os clubes e a fórmula de disputa do Brasileirão Série C 2022
Esporte2 dias atrás

Após queda do Vitória, conheça os clubes e a fórmula de disputa do Brasileirão Série C 2022

Fórum de Oportunidades reúne empreendedores e compradores na Praia do Forte
Mata de São João2 dias atrás

Fórum de Oportunidades reúne empreendedores e compradores na Praia do Forte

Sob comando de Dilma Mendes, Seleção Brasileira Feminina de Fut7 é vice-campeã mundial
Esporte2 dias atrás

Sob comando de Dilma Mendes, Seleção Brasileira Feminina de Fut7 é vice-campeã mundial

Prefeitura de Camaçari inicia distribuição dos cupons da Cesta de Natal no dia 6
Últimas2 dias atrás

Prefeitura de Camaçari inicia distribuição dos cupons da Cesta de Natal no dia 6

Evento gratuito reúne mulheres em debates sobre desafios e futuro da indústria criativa
Salvador2 dias atrás

Evento gratuito reúne mulheres em debates sobre desafios e futuro da indústria criativa

Pesquisa mostra ACM Neto na liderança com 23% das intenções de voto para governador
Política2 dias atrás

Pesquisa mostra ACM Neto na liderança com 23% das intenções de voto para governador

Detran suspende atendimentos referentes a veículos nesta segunda-feira na Bahia
Últimas2 dias atrás

Detran suspende atendimentos referentes a veículos nesta segunda-feira na Bahia

Prefeitura de Camaçari inicia distribuição dos cupons da Cesta de Natal no dia 6
Últimas2 dias atrás

Prefeitura de Camaçari inicia distribuição dos cupons da Cesta de Natal no dia 6

Réveillon 2022: Bruno Reis confirma que Festival da Virada está cancelado
Política2 dias atrás

Réveillon 2022: Bruno Reis confirma que Festival da Virada está cancelado

Camaçari inicia semana com 32 casos ativos de Covid-19
Saúde2 dias atrás

Camaçari inicia semana com 32 casos ativos de Covid-19

Veja a programação semanal da vacinação contra Covid-19 em Camaçari
Saúde2 dias atrás

Veja a programação semanal da vacinação contra Covid-19 em Camaçari

Léo Prates volta a criticar quantidade de público nos estádios e pede coerência nos decretos estaduais
Salvador2 dias atrás

Léo Prates volta a criticar quantidade de público nos estádios e pede coerência nos decretos estaduais

Simm oferece 46 vagas de emprego e estágio em Salvador e Simões Filho nesta segunda-feira
Emprego2 dias atrás

Simm oferece 46 vagas de emprego e estágio em Salvador e Simões Filho nesta segunda-feira

Pesquisa mostra ACM Neto na liderança com 23% das intenções de voto para governador
Política2 dias atrás

Pesquisa mostra ACM Neto na liderança com 23% das intenções de voto para governador

Ciat oferece vaga de estágio para desenhista técnico em Camaçari
Emprego2 dias atrás

Ciat oferece vaga de estágio para desenhista técnico em Camaçari

Evento gratuito reúne mulheres em debates sobre desafios e futuro da indústria criativa
Salvador2 dias atrás

Evento gratuito reúne mulheres em debates sobre desafios e futuro da indústria criativa

Em Salvador e acompanhado de João Roma, Queiroga assina contrato para aquisição de vacinas da Pfizer
Saúde2 dias atrás

Em Salvador e acompanhado de João Roma, Queiroga assina contrato para aquisição de vacinas da Pfizer

Sob comando de Dilma Mendes, Seleção Brasileira Feminina de Fut7 é vice-campeã mundial
Esporte2 dias atrás

Sob comando de Dilma Mendes, Seleção Brasileira Feminina de Fut7 é vice-campeã mundial

SineBahia tem vagas de emprego para Salvador e Lauro de Freitas nesta segunda-feira
Emprego2 dias atrás

SineBahia tem vagas de emprego para Salvador e Lauro de Freitas nesta segunda-feira

Detran suspende atendimentos referentes a veículos nesta segunda-feira na Bahia
Últimas2 dias atrás

Detran suspende atendimentos referentes a veículos nesta segunda-feira na Bahia

Fórum de Oportunidades reúne empreendedores e compradores na Praia do Forte
Mata de São João2 dias atrás

Fórum de Oportunidades reúne empreendedores e compradores na Praia do Forte

Pix Saque e Pix Troco estão disponíveis a partir de hoje
Economia2 dias atrás

Pix Saque e Pix Troco estão disponíveis a partir de hoje

Com a volta de Juninho Capixaba, Bahia encara Atlético-GO hoje fora de casa
Esporte2 dias atrás

Com a volta de Juninho Capixaba, Bahia encara Atlético-GO hoje fora de casa

Homem é preso em flagrante ao tentar assaltar supermercado de madrugada em Dias d'Ávila
Segurança2 dias atrás

Homem é preso em flagrante ao tentar assaltar supermercado de madrugada em Dias d’Ávila

Caixa paga Auxílio Brasil a cadastrados com NIS final 9
Economia2 dias atrás

Caixa paga Auxílio Brasil a cadastrados com NIS final 9

IFBA de Simões Filho oferece 400 vagas para quatro cursos técnicos
Educação2 dias atrás

IFBA de Simões Filho oferece 400 vagas para quatro cursos técnicos

SSP-BA registra 13 homicídios em Salvador e RMS no fim de semana
Segurança2 dias atrás

SSP-BA registra 13 homicídios em Salvador e RMS no fim de semana

Elinaldo sanciona lei que cria serviço de inspeção sanitária de bebidas e alimentos
Política2 dias atrás

Elinaldo sanciona lei que cria serviço de inspeção sanitária de bebidas e alimentos

Prefeitura entrega à Câmara PL para doação de áreas para campus da Ufba em Camaçari
Política2 dias atrás

Prefeitura entrega à Câmara PL para doação de áreas para campus da Ufba em Camaçari

Após queda do Vitória, conheça os clubes e a fórmula de disputa do Brasileirão Série C 2022
Esporte2 dias atrás

Após queda do Vitória, conheça os clubes e a fórmula de disputa do Brasileirão Série C 2022

Sesau confirma mais um óbito por Covid-19 e total de mortos pela doença vai para 642
Saúde23 horas atrás

Sesau confirma mais um óbito por Covid-19 e total de mortos pela doença vai para 642

Feirão Limpa Nome ultrapassa mais de 2,9 milhões de acordos; ação segue em formato virtual
Últimas2 dias atrás

Feirão Limpa Nome ultrapassa mais de 2,9 milhões de acordos; ação segue em formato virtual

CDL lança campanha Natal dos Sonhos Solidário 2021 com mais de R$ 60 mil em prêmios
Camaçari19 horas atrás

CDL lança campanha Natal dos Sonhos Solidário 2021 com mais de R$ 60 mil em prêmios

Jorge Vercillo – Final Feliz: Óticas Diniz vende meia-entrada para todos os públicos até quinta-feira
Camaçari23 horas atrás

Jorge Vercillo – Final Feliz: Óticas Diniz vende meia-entrada para todos os públicos até quinta-feira

Camaçari: vítima da Covid-19, ex-vereador Ginaldo Guedes morre aos 80 anos
Últimas20 horas atrás

Camaçari: vítima da Covid-19, ex-vereador Ginaldo Guedes morre aos 80 anos

Luto: lenda do patins, Irlan Santana morre aos 40 anos
Camaçari20 horas atrás

Luto: lenda do patins, Irlan Santana morre aos 40 anos

Novembro Negro: Sedes aborda Combate ao Racismo Institucional em live
Últimas2 dias atrás

Novembro Negro: Sedes aborda Combate ao Racismo Institucional em live

error: Alerta: Para compartilhar este conteúdo, utilize o link ou botões disponíveis na página. A medida visa preservar o investimento que o Destaque1 faz no jornalismo.