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Relação entre alimentação e queda de cabelo, por Arielly Souza

As deficiências de proteínas, vitaminas e minerais podem afetar o crescimento e desenvolvimento capilar.

Arielly Souza

Publicado

em

Foto: Reprodução

Muitas pessoas se queixam de que quando penteiam os cabelos, notam uma grande quantidade de fios na escova, pente ou até mesmo pelo chão. Será que isso tem relação com a alimentação?

A resposta é sim. Vejam bem, é natural que as pessoas percam em torno de 50 a 100 fios de cabelo diariamente, é algo fisiológico, ainda mais para pessoas que realizam química no cabelo. No entanto, estou falando aqui daquela perda excessiva, o que não é normal. As deficiências de proteínas, vitaminas e minerais podem afetar o crescimento e desenvolvimento capilar.

Sendo assim, resolvi trazer hoje alguns nutrientes que vão te ajudar nesse processo.

  • Proteína: faz parte da composição estrutural. A mais conhecida é a queratina, que tem a função de proteger e cobrir a estrutura capilar. A sua deficiência pode deixar os fios quebradiços, além de afetar a velocidade de crescimento dos fios.

Exemplos de onde encontrar: carne bovina, de aves e peixes; ovos; leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico); oleaginosas (amendoim, castanha-do-pará, castanha-de-caju); leite e derivados.

  • Cobre e Zinco: o cobre favorece o fortalecimento do fio e ajuda em sua estrutura; o zinco auxilia no crescimento e desenvolvimento capilar. A deficiência desses dois nutrientes causa fraqueza, deixa os fios quebradiços, sem brilho e finos.

Exemplos de onde encontrar: frutos do mar; sementes como linhaça e gergelim; fígado; castanha-do-pará; mamão; semente de abóbora e amendoim.

  • Ferro: Tem participação na formação de fios; a sua deficiência acarreta a queda de cabelo.

Exemplos de onde encontrar: vegetais verde-escuros (couve, rúcula, agrião); leguminosas (feijão, lentilha e grão-de- bico); peixes; carne bovina e vísceras.

  • Vitaminas do complexo B: Elas favorecem os depósitos de queratina dos fios, pois melhoram a circulação sanguínea. Sendo assim também ajudam a prevenir e retardam a queda de cabelo.

Exemplos de onde encontrar: feijão; quinoa; abacate; leite e derivados; amêndoas; fígado e carne vermelha.

  • Aminoácidos essenciais: São bons para a saúde dos fios e prevenção de queda, compõem 90% da estrutura capilar, como a metionina, arginina, lisina e cisteína.

Exemplos de onde encontrar: salmão; carnes; atum; camarão e soja.

Esses são alguns nutrientes que vão te ajudar. Se observar atentamente, nota-se que muitos alimentos têm em comum mais de um nutriente, o que facilita ainda mais o acesso.

Arielly Souza é nutricionista atuante da área clínica.

 

*Este espaço é plural e tem o objetivo de garantir a difusão de ideias e pensamentos. Os artigos publicados neste ambiente buscam fomentar a liberdade de expressão e livre manifestação do autor(a), no entanto, não necessariamente representam a opinião do Destaque1.

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