Fique conectado conosco
REDE-BANNERS728x90
ARTE 728x90px 2
ARTE 728x90px

Saúde

Especialistas alertam para cuidados essenciais na prática de atividades físicas em dias quentes

OMS recomenda prática de 150 a 300 minutos de exercícios por semana, mas durante o verão o calor pode ser um desafio.

Redação

Publicado

em

Especialistas alertam para cuidados essenciais na prática de atividades físicas em dias quentes
Foto: Freepik

Receba notícias no Telegram WhatsApp

Com a chegada do verão e as fortes temperaturas, muitas pessoas buscam locais abertos, como parques e praias, para praticar atividades físicas, pela sensação de bem-estar. Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendável a prática de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, em uma intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos com um esforço maior. Contudo, em dias mais quentes, é preciso tomar certos cuidados.

Cardiologista e professora do curso de Medicina da Universidade Salvador (Unifacs), Fátima Almeida reforça que, antes de começar a praticar qualquer exercício, é necessário realizar uma avaliação médica para entender as possibilidades e reconhecer os limites do corpo, em especial, os pacientes cardiopatas. “O médico cardiologista, por exemplo, faz essa avaliação com o teste ergométrico. Esse procedimento oferece uma garantia para que você, que ama realizar atividades físicas, possa desfrutar do verão de maneira mais segura”, diz.

Publicidade
destaque-1-lateral
ativa
contan

A especialista também ressalta que qualquer exercício físico que favoreça a aptidão física por meio do exercício aeróbico reduz a pressão arterial diastólica, além de trazer inúmeros outros benefícios. “O exercício em geral ajuda o paciente cardiovascular a perder peso, além de influenciar o metabolismo, diminuindo o colesterol e contribuindo para a diminuição da glicemia, devido aos gastos. Assim, é essencial que ele se exercite regularmente. Realizar essas atividades ao ar livre oferece a essas pessoas vantagens como: um aumento na capacidade de absorção de oxigênio, sensação de bem-estar pelo contato com a natureza, liberação de dopamina central, diminuição da ansiedade e sentimento de pertencimento, melhorando o estado de espírito e favorecendo a saúde em geral”, explica.

WhatsApp Clique aqui e siga o canal do Destaque1 no WhatsApp
Entrar

Em relação às altas temperaturas, a professora destaca que é provável ocorrer uma vasodilatação, fazendo com que o indivíduo libere uma quantidade maior de suor e, consequentemente, se desgaste mais. Ela explica que, do ponto de vista cardiovascular, o ideal para qualquer paciente é que ele esteja numa temperatura mais amena. “Isso não significa que esse indivíduo não poderá tomar o solzinho de manhã, correr, andar na praia ou nadar, por exemplo. Mas, por conta do calor, será fundamental a ingestão adequada de líquidos e o uso de protetor solar, chapéus e outros acessórios”, orienta.

Benefícios para todas as idades

Fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia da Unifacas, Marília Teixeira afirma que os exercícios físicos são benéficos para pessoas de todas as idades, já que melhora a imunidade, aumentando a resistência a doenças; reduz a fadiga, aumentando os níveis de energia e disposição; previne de doenças crônicas, reduzindo o risco de diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.

A professora também destaca a importância de avaliar a segurança do local em que a prática de atividades físicas será realizada. Fatores como segurança, iluminação, sinalização, acesso, equipamentos, qualidade do ar, condições climáticas, infraestrutura, entre outros, devem ser considerados na hora da escolha.

Entre outras dicas para a prática de exercícios estão: 

  • Beber água antes, durante e depois da atividade física;
  • Evitar os horários mais quentes e preferir os horários mais frescos. O período entre as 10h e as 16h é o mais intenso do sol, e a radiação solar e o calor podem ser prejudiciais à saúde.
  • Utilizar roupas leves e claras;
  • Usar protetor solar com FPS adequado pelo menos 30 minutos antes de se expor ao sol e reaplicá-lo a cada duas horas;
  • Aumentar a intensidade dos exercícios de forma gradual, especialmente se você estiver retornando à prática de atividades físicas ou se estiver há muito tempo sem se exercitar.
  • Se sentir qualquer sinal de mal-estar, como tontura, náusea ou falta de ar, interrompa imediatamente a atividade e procure auxílio;
  • Faça refeições leves antes de se exercitar. Evite alimentos pesados e gordurosos, que podem causar indisposição.

Marília Teixeira também lista atividades para serem feitas ao ar livre durante a estação mais quente do ano, dentre elas: caminhada, corrida, ciclismo, natação, yoga e pilates. “O verão é uma época maravilhosa para se exercitar ao ar livre, mas é preciso redobrar a atenção para evitar problemas de saúde, especialmente em relação à sobrecarga do corpo”, finaliza a docente da Unifacs.

Siga a gente no WhatsApp | Instagram | Facebook | YouTube | Telegram

Notou algum erro no texto acima? Por favor, nos informe clicando aqui.
Acompanhe o Destaque1 no Google Notícias e fique sempre bem informado.
Excelente que chegou até aqui, afinal produzir jornalismo autêntico demanda investimento e sua colaboração é essencial para nossa equipe conseguir entregar conteúdos de qualidade. Ajude a fortalecer o Destaque1. Chave Pix: [email protected]
Publicidade
destaque-1-lateral
ativa
contan
Bahia6 horas atrás

Fetrab reivindica criação de mesa de negociação sobre recomposição salarial

Educação7 horas atrás

Itatim recebe prêmio internacional por destaque na educação

Simm oferta 60 vagas de emprego para Salvador nesta sexta
Sem categoria 6 de fevereiro às 19:22

Simm oferta 60 vagas de emprego para Salvador nesta sexta

Grupo Pé de Lata faz ensaio de Carnaval gratuito no Boulevard Shopping
Cultura e Entretenimento 6 de fevereiro às 18:58

Grupo Pé de Lata faz ensaio de Carnaval gratuito no Boulevard Shopping

Número de endividados no país cai, aponta entidade do comércio
Geral 6 de fevereiro às 18:54

Número de endividados no país cai, aponta entidade do comércio

Luiz Caldas recebe medalha da União Brasileira de Compositores em Salvador
Cultura e Entretenimento 6 de fevereiro às 18:21

Luiz Caldas recebe medalha da União Brasileira de Compositores em Salvador

Prefeitura de Salvador reativa linhas de ônibus que estavam suspensas devido integração com metrô
Mobilidade 6 de fevereiro às 18:02

Prefeitura de Salvador reativa linhas de ônibus que estavam suspensas devido integração com metrô

SineBahia tem vagas de emprego para Camaçari, Salvador e Dias d'Ávila nesta sexta
Oportunidade 6 de fevereiro às 17:41

SineBahia tem vagas de emprego para Camaçari, Salvador e Dias d’Ávila nesta sexta

Camaçari9 horas atrás

Sedur alerta sobre novo golpe aplicado contra empresas de Camaçari

Com participações de Heitor Costa e Devinho Novaes, Arrocha Safadão acontece em Salvador
Cultura e Entretenimento 6 de fevereiro às 16:57

Com participações de Heitor Costa e Devinho Novaes, Arrocha Safadão acontece em Salvador

Segurança10 horas atrás

Em menos de 24h, Cipe Polo recupera veículo roubado em Lauro de Freitas

Segurança10 horas atrás

Disque 180 registra alta de 42% em denúncias de violência contra mulher na Bahia em 2024

Brasil10 horas atrás

Lula celebra investimentos de R$ 97,2 bilhões via Novo PAC para Bahia

Inmet emite alerta amarelo de chuvas intensas para Camaçari
Geral 6 de fevereiro às 16:09

Inmet emite alerta amarelo de chuvas intensas para Camaçari

Camaçari11 horas atrás

Na Jornada Pedagógica, secretário de Educação reforça compromisso com educadores

Parque Shopping Bahia recebe bloquinho infantil e desfile de cosplay neste fim de semana
Cultura e Entretenimento 6 de fevereiro às 15:18

Parque Shopping Bahia recebe bloquinho infantil e desfile de cosplay neste fim de semana

Osba celebra 40 anos do axé com participações de Margareth Menezes, Banda Mel, Armandinho e Gerônimo
Cultura e Entretenimento 6 de fevereiro às 15:16

Osba celebra 40 anos do axé com participações de Margareth Menezes, Banda Mel, Armandinho e Gerônimo

Henrique & Juliano anunciam participação de Nattan e Grelo em show de Salvador
Cultura e Entretenimento 6 de fevereiro às 14:58

Henrique & Juliano anunciam participação de Nattan e Grelo em show de Salvador

Feirinha do estacionamento da prefeitura recebe sinal Wi-Fi gratuito
Camaçari 6 de fevereiro às 14:51

Feirinha do estacionamento da prefeitura recebe sinal Wi-Fi gratuito

Ilê Aiyê encerra projeto musical do Salvador Shopping com apresentação gratuita
Cultura e Entretenimento 6 de fevereiro às 13:08

Ilê Aiyê encerra projeto musical do Salvador Shopping com apresentação gratuita

Empresa de ônibus de Salvador anuncia mais de 30 vagas de emprego; confira cargos
Oportunidade 6 de fevereiro às 13:05

Empresa de ônibus de Salvador anuncia mais de 30 vagas de emprego; confira cargos

Programação do Teatro Gamboa começa com show de humor 'Armengue' nesta quarta
Salvador 6 de fevereiro às 11:42

Programação do Teatro Gamboa começa com show de humor ‘Armengue’ nesta quarta