O Nordeste está sofrendo com as altas temperaturas. Em algumas cidades, os termômetros estão ultrapassando os 40ºC, com sensação térmica ainda mais alta. Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), “as temperaturas máximas estão elevadas em grande parte do país, uma característica típica do verão”.
O relatório do Climatempo aponta ainda que o aumento acima das médias de temperatura deve acontecer em diversas áreas da Bahia, Pernambuco e Piauí.
No entanto, além da saúde física, como o calor excessivo impacta a saúde mental? A neuropsicóloga e coordenadora de curso da Faculdade Unime Anhanguera, Anna Rúbia Pirôpo, alerta que as altas temperaturas podem contribuir para um maior estresse e irritabilidade.
“Com as temperaturas altas, o corpo humano trabalha mais para manter sua temperatura interna estável. Esse esforço adicional pode levar a uma série de respostas fisiológicas e psicológicas que podem influenciar no comportamento e nas funções cognitivas, como por exemplo os processos atencionais. Além disso, o calor pode interferir na qualidade do sono, resultando em noites mal dormidas que deixam as pessoas mais propensas a se sentirem irritadas e menos capazes de lidar com o estresse diário”, explica.
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Segundo Anna, as temperaturas elevadas podem aumentar ainda os níveis de cortisol. “Esse fator leva a uma maior reatividade emocional, podendo fazer com que as pessoas se sintam mais irritadas e menos pacientes, impactando também nas suas atividades diárias e de lazer”, alerta.
De acordo com a neuropsicóloga, para mitigar esses efeitos é importante adotar estratégias que ajudem a manter a calma e o conforto durante os dias quentes. “É necessário reconhecer os sinais de estresse e irritação e atuar com estratégias compensatórias para gerenciá-los”.
A neuropsicóloga dá algumas dicas para lidar com o estresse e a irritabilidade causados pelo calor. Confira:
- Mantenha-se hidratado
Beba água regularmente ao longo do dia e consuma bebidas refrescantes, como sucos naturais e chás gelados;
- Crie um ambiente fresco
Use ventiladores ou ar-condicionado para manter o ambiente fresco. Feche as cortinas durante o dia para bloquear o calor do sol. Utilize roupas leves e de cores claras;
- Pratique técnicas de relaxamento
Pratique respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Medite por alguns minutos ao dia. Experimente atividades como yoga ou alongamentos suaves;
- Mantenha uma rotina de sono saudável
Mantenha o quarto fresco e escuro. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias;
- Faça pausas regulares
Faça pequenas pausas durante o trabalho ou atividades diárias. Use essas pausas para se alongar, beber água ou simplesmente relaxar;
- Pratique atividades físicas leves
Caminhe em locais frescos, como parques ou áreas sombreadas. Faça exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo;
- Mantenha uma alimentação leve e saudável
Consuma refeições leves e ricas em frutas e vegetais. Evite alimentos gordurosos e pesados. Faça refeições em horários regulares;
- Socialize e compartilhe sentimentos
Compartilhe seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança. Participe de atividades sociais que você goste;
- Planeje atividades prazerosas
Dedique tempo a hobbies e atividades que lhe tragam prazer. Planeje momentos de lazer, como assistir a um filme ou ler um livro;
- Busque ajuda profissional
Considere consultar um psicólogo ou terapeuta. Participe de grupos de apoio ou terapias em grupo.
